• આંખોની રોશની વધારવા અને થાક દૂર કરવા માટે રોજ કરો આ અભ્યાસ
• સ્ક્રીન ટાઈમની અસર ઘટાડી આંખોને આપો નવું જીવન
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને બળતરાથી છુટકારો મેળવવા માટે રોજિંદી જીવનશૈલીમાં કરો સામેલ

સિટી ન્યુઝ @ હેલ્થ 

આજના ડિજિટલ યુગમાં મોબાઈલ, લેપટોપ અને ટીવી સ્ક્રીન સામે કલાકો વિતાવવાને કારણે આંખોની નબળાઈ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. સતત સ્ક્રીન સામે બેસવાથી આંખોમાં થાક, ઝાંખી દ્રષ્ટિ, બળતરા અને પાણી નીકળવાની સમસ્યાઓ સામાન્ય થઈ ગઈ છે. નિષ્ણાતોના મતે, આંખોની રોશની જાળવી રાખવા માટે માત્ર દવાઓ જ નહીં પરંતુ યોગાસનો પણ એટલા જ મહત્વના છે. યોગ અને પ્રાણાયામ દ્વારા આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂતી મળે છે અને દ્રષ્ટિમાં સુધારો થાય છે.

આંખો માટેના પાંચ મુખ્ય યોગાસનો અને અભ્યાસોમાં મુખ્યત્વે ત્રાટક, સર્વાંગાસન, શીર્ષાસન (યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ), બાલસન અને પ્રાણાયામ (ખાસ કરીને ભ્રામરી અને અનુલોમ-વિલોમ) નો સમાવેશ થાય છે. આ આસનો લોહીના પરિભ્રમણને મગજ અને આંખો તરફ વધારે છે, જે દ્રષ્ટિમાં સુધારો કરવામાં મદદરૂપ છે. જો કે, આ તમામ આસનો કરતી વખતે યોગ્ય પદ્ધતિનું ધ્યાન રાખવું અત્યંત જરૂરી છે.

નિયમિત રીતે આ આસનો કરવાથી આંખોના સ્નાયુઓનો તણાવ ઘટે છે અને આંખો લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે છે. ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ અને આઈટી ક્ષેત્રે કામ કરતા લોકો માટે આ યોગાસનો ખૂબ જ લાભદાયી છે. યોગની સાથે પૂરતી ઊંઘ અને પૌષ્ટિક આહાર પણ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે. જો આંખોમાં સતત સમસ્યા રહેતી હોય તો યોગની સાથે ડોક્ટરની સલાહ લેવી પણ હિતાવહ છે.

ત્રાટક યોગ

ત્રાટક યોગમાં તમારે એક બિંદુ પર સ્થિર નજર રાખવી પડશે. આ પ્રેક્ટિસ આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને માનસિક એકાગ્રતામાં પણ વધારો કરે છે. આ કરવા માટે શાંત રૂમમાં બેસો. સામે મીણબત્તી પ્રગટાવો અને તેને આંખોની રેખામાં રાખો. 1-2 મિનિટ સુધી આંખ મીંચ્યા વગર તેની જ્યોત જુઓ. પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને જ્યોતની કલ્પના કરો. આ યોગાસન દરરોજ કરો.

 પાલ્મિંગ

પાલ્મિંગ આંખોનો થાક અને તણાવ દૂર કરવા માટે એક સરળ અને ફાયદાકારક કસરત છે. આ કરવા માટે બંને હથેળીઓને એકબીજા સાથે ઘસીને ગરમ કરો અને પછી તેમને બંધ આંખો પર હળવા હાથે મૂકો. ઊંડો શ્વાસ લો અને 1-2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. તમે આ કસરતને દરરોજ 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

આઈ રોલિંગ

આંખ ફેરવવી એટલે કે આંખોને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવવી એ એક સરળ પણ અસરકારક યોગ આસન છે. તે આંખના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને થાક દૂર કરે છે. આ કરવા માટે, આંખોને ઉપર, નીચે, જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો, પછી ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. દરેક દિશામાં 5-5 વખત પ્રેક્ટિસ કરો. જો તમે આ કસરત દરરોજ કરો છો તો તે તમારી આંખોની નબળાઇ દૂર કરી શકે છે.

શામ્ભવી મુદ્રા

શામ્ભવી મુદ્રામાં આંખો બે ભ્રમર વચ્ચે કેન્દ્રિત હોય છે. તે દ્રષ્ટિ શક્તિ અને માનસિક એકાગ્રતા બંનેમાં વધારો કરે છે. આ કરવા માટે સુખાસનમાં બેસો અને શરીરને સ્થિર રાખો. તમારી આંખો ખોલો અને ભ્રમર વચ્ચે જોવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં 10-15 સેકન્ડ માટે કરો અને ધીમે-ધીમે સમય વધારો. આ આસન માનસિક શાંતિ અને આંખોની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

 શીર્ષાસન

શીર્ષાસન એટલે કે માથાના બળ પર ઊભા રહેવાથી આંખો અને મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે અને આંખોને પોષણ મળે છે. યોગા મેટ પર માથાના બળ પર ઊભા રહીને આ કરો, હાથ વડે સંતુલન જાળવી રાખો અને શરૂઆતમાં 20-20 સેકન્ડ માટે કરો. આ યોગાસન આંખો માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.